Entrenamiento de élite para sacarle el máximo partido a tu cerebro (y que deje por fin de boicotearte)

Aña Ibáñez

Editorial: Planeta

Año de publicación original: 2026

Hace unos días se hizo viral un vídeo de un entrenador de la selección española de atletismo que, poco antes de una carrera de relevos, les decía a sus atletas que visualizaran la carrera y se vieran a sí mismos como ganadores de la misma. Esta práctica bastante común en el deporte de élite va más allá de una estrategia motivacional. Tiene una explicación neurocientífica.

Cuando te enfrentas a un reto, observarlo con temor te paraliza. Sin embargo, esta científicamente demostrado que si crees que ese proyecto es posible, alteras tu propia química, activas zonas cerebrales y disparas tus neuronas en nuevas frecuencias, facilitando el éxito.

La confianza es el motor que nos hará ir más lejos, que convertirá en posible lo imposible

Es es el primer paso para mejorar la eficacia de nuestro cerebro. La confianza es el motor que nos hará ir más lejos, que convertirá en posible lo imposible. Ana Ibáñez, neurocientífica reconocida en el ámbito del alto rendimiento, lo ha visto constantemente en sus centros MindStudio donde trata a deportistas de élite, directivos de grandes compañías, niños y adultos que quieren mejorar su bienestar mental.

Al medir sus ondas cerebrales, observa que en una primera lectura pueden ver cómo hay margen de mejora, patrones de ondas que se pueden reorganizar para mejorar su rendimiento. Al entender el sujeto que tiene posibilidades, los resultados mejoran. Como dice Ibáñez, "la confianza abre la puerta y el cerebro se atreve a cruzarla". Aunque por supuesto, no vale con saber que se puede conseguir.

Diez pasos para exprimir nuestro potencial

Neurociencia para la vida realcontiene diez pasos que poder seguir para sacarle el máximo rendimiento a nuestro cerebro de una manera sencilla. El truco está en que ignoramos que hay cosas de nuestra vida que podemos cambiar. Por ejemplo, el buen ánimo también se entrena.

El cerebro gasta mucha más energía cuando fabrica un pensamiento positivo que cuando desarrolla uno negativo. Por eso, cuando estamos agotados nuestro ánimo se oscurece, pero si nuestro cerebro está entrenado, tiene energía y buen enfoque, es más sencillo para él llevarnos de manera controlada por un camino de sensaciones agradables.

Al evitar ser un eco de lo que recibes transformas la energía recibida para usarla a tu favor

Y no es solo eso. También somos capaces de cambiar la energía que recibimos. Si estamos preparados podemos evitar responder a la tensión con más tensión o al rechazo con respuestas irrespetuosas. Al evitar ser un eco de lo que recibes transformas la energía recibida para usarla a tu favor y ayudarte con tus acciones a través de una mejor predisposición anímica.

Incluso está en nuestro cerebro algo tan impensable para muchos como controlar el estrés —Ibáñez recuerda el increíble poder de la respiración— y aprender a cuidarte. Es decir, recuperar el control y evitar el autosaboaje constante, buscando motivaciones que interesen a tu cerebro, trabajando siempre a su favor y, si es posible, también a favor de otras personas, porque el apoyo a los demás hacer aumentar el respeto a ti mismo y allana el camino.

El poder del amor

Los diez pasos de este decálogo de la salud mental se cierran con cinco puntos clave: el primero es volver a concentrarte. En la sociedad de la urgencia en la que vivimos, recuperar la capacidad de concentración y saber focalizar nuestra atención es esencial.

Querer bien y entusiasmarnos con nuevos proyectos, ideas o actitudes van a impulsarnos en la dirección correcta

Pero además hay algo en lo que no solemos caer que tiene una importancia primordial y es saber amar de una manera no tóxica. Porque el afecto, junto a la ilusión, es una de las fuerzas más poderosas de nuestro interior, nos hace aceptarnos tal y como somos, asumiendo nuestras debilidades. Así, querer bien y ser capaces de entusiasmarnos con nuevos proyectos, ideas o actitudes van a impulsarnos en la dirección correcta.

Por último, no minimizar la importancia del sueño, cuidarlo y darle su espacio y su atención y fomentar la creatividad en nuestra vida, aunque sea a pequeña escala, puede terminar de configurar nuestro cerebro como una herramienta super poderosa con todo su potencial liberado.

Ladillo4

El primer libro de Ana Ibáñez, Sorprende a tu mente, se ha convertido en todo un best seller entre los libros de no ficción. Después de 17 ediciones, la neurocientífica ha decidido ampliar su faceta divulgadora y para ello ha recurrido a su propia experiencia.

Ana Ibáñez pretende que nos enfrentemos a los desafíos de la vida con todo el poder de nuestro cerebro a nuestro servicio

Cuenta en la introducción de este Neurociencia para la vida real que antes de empezar a escribir su primer libro no sabía cómo enfocarlo. Y que fue cuando entendió que quería contarle a sus hijas de una manera sencilla cómo funcionaba el cerebro, cuando pudo escribir con fluidez Sorprende a tu mente. Es decir, cuando encontró un propósito concreto, focalizado en los demás —en sus hijas, nada menos— cuando su actividad y su compromiso con el proyecto se dispararon.

Ahora, con esta nueva entrega de conocimiento puesto al servicio de los demás, Ibáñez pretende, con sencillos ejercicios, consejos prácticos basados en su experiencia con miles de clientes e incluso una playlist que acompaña al texto para ayudar a la relajación, la desconexión y la concentración, que encontremos la inspiración para enfrentarnos a los desafíos de la vida con todo el poder de nuestro cerebro a nuestro servicio.

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