Tu corazón necesita descanso y relax: los 5 consejos de los cardiólogos para mantener a raya el estrés

El estréses uno de los factores de riesgo cardiovascular, según la Guía Europea de Prevención Cardiovascular. Esto es, el estrés o mejor dicho un estrés mal controlado -un estrés que se mantienen en el tiempo y que no somos capaces de gestiones- es una de las cosas que aumenta el riesgo de tener una enfermedad cardiovascular que son la primera causa de mortalidad en España, representando, según el INE, hasta el 30% de los fallecimientos.

Otros de estos factores son: el tabaco, la mala alimentación, la obesidad, la diabetes, el colesterol o la hipertensión. En el artículo titulado ¿Cuáles son los factores de riesgo? el Dr. Andrés Íñiguez Romo, presidente de la Fundación Española del Corazón (FEC) nos explicaba uno por uno todos los factores cardiovasculares descritos y cómo podíamos evitarlos. Porque lo más importante que debemos saber es que evitando los factores de riesgo podemos evitar hasta en un 80-90% las enfermedades cardiovasculares.

En el caso concreto del estrés, es fundamental mantenerlo a raya, pero es cierto que no es nada fácil... ¿Cómo podemos, realmente, hacerlo? ¿Cómo podemos controlar o manejar nuestro estrés de la mejor forma posible para que no nos pase factora? Una de las claves más importantes es saber detectarlo.

"El estrés es una señal que nos manda nuestro cerebro, cuando percibe que nuestro organismo está 'preocupado' ante una situación porque no se siente capaz de hacerle frente", tal como explicaban las psicólogas Cecilia Martín y Marina García en Cómo identificar el estrés. Algunas de las señales que nos lo indican pueden ser la aparición de tensiones musculares, caída del pelo, bruxismo, etc.

Según explica la Fundación Española del Corazón (FEC) en su última publicación, una de las posibles consecuencias del estrés es que puede provocar trastornos como la elevación de la presión arterial. Para tratar o para combatir estos episodios de estrés, el consejo que ofrecen los cardiólogos de la FEC es el de "procurar tener momentos de relax a lo largo del día". Así, también estaremos cuidando nuestra salud emocional, que es clave junto con la alimentación saludable -basada en la dieta mediterránea- y la práctica frecuente de ejercicio físico.

Los 5 consejos de los cardiólogos para gestionar el estrés

Tal como sostienen desde la FEC, existen fundamentalmente 5 claves o herramientas para conseguir mantener el estrés a raya: deporte, dieta mediterránea, descanso, técnicas de respiración y relajación.

1. Ejercicio físico

Tal como expone la FEC, "libera tensiones y reduce los niveles de estrés, consiguiendo que nos relajemos tras su práctica". También, si practicamos ejercicio con frecuencia, Y no solo eso: si practicamos con frecuencia y regularidad, también estaremos combatiendo otros factores de riesgo cardiovascular como la obesidad, por ejemplo. Las recomendaciones de ejercicio físico de la Organización Mundial de la Salud (OMS)son la de realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado y 2-3 días de fuerza a la semana.

2. Alimentación: dieta mediterránea

Igualmente, llevar una dieta saludable, basada principalmente en el patrón de dieta mediterráneaes clave también para nuestra salud emocional y contribuye a mantener el estrés a raya. Es clave también limitar el consumo de estimulantes como el café y el alcohol.

3. Descanso

El sueño es junto con la alimentación y el ejercicio físico una de las claves fundamentales de nuestra salud. Es por ello que los cardiólogos de la FEC sostiene que es fundamental dormir al menos un mínimo de 7 horas al día. Si a esto además le sumamos la adquisición de otros hábitos de vida saludable hacer ejercicio de forma regular, llevar una dieta sana y no fumar, "podemos reducir hasta en un 65% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares".

4. Técnicas de respiración

La respiración es una de las herramientas claves para gestionar el estrés: "Entre ellas se encuentra la técnica de respiración por coherencia cardiaca, que permite controlar las aceleraciones y desaceleraciones del corazón", exponen los expertos de la FEC.

5. Meditación

Y por último, tal como exponen los profesionales en dicha publicación, la meditación tarscendental puede reducir en un 48% el riesgo de mortalidad, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular en pacientes con enfermedad coronaria, argumentado y concluyendo que ésta "reduce la activación del sistema simpático y la liberación de hormonas como cortisol y adrenalina, contrarrestando los efectos desfavorables del estrés crónico sobre la frecuencia cardiaca y la presión arterial".