Qué es el síndrome navideño o del 'Christmas Blues'

Si hay una fecha en la que los 'tener que' y 'deber de' cobran más importancia que nunca, esa es la Navidad: tener que reunirse con la familia el 24 y el 25 de diciembre, con los amigos en la comida o cena del amigo invisible, deber de acudir a ese súper espectáculo de magia infantil o de comprar cientos de regalos.

Pero a veces esa presión social tienen estas fiestas navideñas que nos divierte y nos hace pasar a todos un rato agradable por estar con nuestros seres queridos, nos pueden jugar una mala pasada... "Es por ello, que cada vez hay mayor concienciación acerca del llamado o conocido síndrome navideño o del 'Christmas Blues' que está relacionado con los sentimientos de nostalgia, melancolía o la tristeza", explica Mariola Fernández, profesora de Psicología de la Universidad Europea.

Para muchas personas, las navidades vienen acompañadas de un profundo sentimiento de tristeza, más allá del estrés que pueden producir las comprar navidades, bien sean los regalos de Navidad o las comprar para preparar las miles de cientos de cenas y comidas que tenemos en casa. Por ello, podemos decir que los síntomas más comunes y característicos de este síndrome navideño o 'Christmas Blues' serían el sentimiento de nostalgia, tristeza, ansiedad, incluso, de decaimiento o desgana.

"Aunque la Navidad no tiene que ser perfecta, como suelen vendernos las películas o las redes sociales, hay quienes se ven obligados a cumplir con un ideal inalcanzable de felicidad y armonía durante estas fechas. Conviene tener en cuenta que el desajuste entre la realidad y las expectativas puede generar una sensación de frustración que impacta negativamente en el estado de ánimo", explica Fernández.

Para muchas personas las navidades, añade la experta, "son sinónimo de estrés, lo que influye en la autoestima y en los casos más severos, desencadena o agrava trastornos como la ansiedad. Pero es la soledad la que suele convertirse en una realidad particularmente dolorosa en esta época del año, asociada habitualmente a encuentros familiares y conexiones sociales".

Para quienes han perdido a un ser querido, por ejemplo, estas fechas pueden acentuar la ausencia y hacerles revivir el duelo, generando sentimientos de tristeza, nostalgia o aislamiento. "Por eso resulta imprescindible tener una red de apoyo o contar con estrategias para procesar este tipo de emociones", señala la psicóloga.

No hay una forma "perfecta" de celebrar la Navidad

Por otro lado, expone Fernández que tampoco debemos desdeñar "el giro que ha observado la Navidad desde la vivencia espiritual de antaño a la experiencia mucho más comercial de nuestros días. No todo el mundo está dispuesto a participar en el modelo que se nos ha impuesto y la sinceridad no siempre es bienvenida socialmente. Aunque cada vez se habla más del impacto emocional de estas fiestas, todavía hay muchas personas que se sienten obligadas a ocultar su tristeza o su indiferencia por temor a ser estigmatizadas".

Sería necesario, tal como aconseja la especialista, promover campañas de sensibilización en los medios de comunicación y las redes sociales en las que se hable abiertamente del síndrome navideño o ‘Christmas Blues’ con el objetivo de crear "una cultura más empática y menos exigente en torno a la Navidad".

Por otro lado, debemos tener en cuenta, en estas fechas, que "no hay una forma "perfecta" de celebrar la Navidad" sino que cada familia o cada personas celebrará la navidad como desee, en base a las circunstancias que podamos tener cada uno de nosotros, como personas individuales y como familia.

Por último, algunas de las recomendaciones que expone Fernández son los siguientes:

• Planificar las actividades y gastos con tiempo para reducir el estrés
• Mantener rutinas saludables como dormir bien, comer equilibradamente o practicar ejercicio
• Centrarse en los aspectos positivos de las fiestas por pequeños que estos sean.

"Se trata, en definitiva, de estar bien con uno o con uno mismo, buscando la armonía y el equilibrio en Navidad y siempre, durante el resto del año", concluye la experta.