EL CALCIO Y LA VITAMINA D, ESENCIALES
¿Cómo podemos fortalecer nuestros huesos?
Cuidar de los huesos, a lo largo de nuestra vida, es fundamental para tener una mejor calidad de vida y prevenir la osteoporosis. ¿Cómo podemos fortalecerlos? Consumir alimentos ricos en calcio o vitamina D son algunos ejemplos.
Los huesos son un elemento vivo, no estático y que cambian con el tiempo. Algunas claves son fundamentales para reforzar la densidad de nuestros huesos y prevenir fracturas y la temida osteoporosis, una enfermedad que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los mismos y que el riesgo de sufrir fracturas aumente.
Por ello, y con el objetivo de prevenir estas fracturas y fortalecer nuestros huesos, el especialista en Medicina Interna del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón de Sevilla, José Luis Jiménes Gallardo, nos da una serie de recomendaciones:
- Es clave una dieta rica en calcio para fortalecer los huesos. El experto recomienda unos 1.200 miligramos de calcio. Se puede consumir en leche, productos lácteos o en cereales enriquecidos.
- También aconseja unos 20 minutos al sol al día, unas tres o cuatro veces por semana.
- Consumo de cereales, verduras y legumbres. Aunque en general, asegura, si se sigue una dieta mediterránea se conseguirán los niveles de calcio y vitamina D recomendados.
- El ejercicio físico (moderado) es esencial. Especialmente destaca el deporte de impactan suave como el caminar.