¿Qué comer para prevenir lesiones si haces deporte?

Mayo y su buen tiempo son sinónimo de muchas cosas, entre ellas: terrazas de verano y el "boom" del running como la forma más barata de hacer deporte y empezar a prepararnos a lucir el cuerpo en playas y piscinas.

Sobre todo, de aquellos a los que el tiempo se les ha echado encima. Si eres de éstos últimos y acabas de empezar a hacer ejercicio físico regular, grábate tres cosas a fuego a partir de hoy.

Primero: no lo dejes. Empieza poco a poco, lo que puedas, lo que tu cuerpo aguante. Pero no lo dejes o tendrás que empezar de nuevo el año que viene.

Segundo: escucha a tu cuerpo. No puedes en una semana pretender hacer lo mismo que la gente que lleva todo el año haciendo deporte. Se realista y evita una lesión innecesaria.

Y tercero, y sobre todo para evitar tema de lesiones: plantea bien tu alimentación. ¿No sabías que una persona bien nutrida es menos propensa a padecer menos lesiones?

Quiero mostrarte los imprescindibles de la alimentación para hacer deporte. Sin invertir una gran cantidad de dinero. Sin botes tamaño XXL de proteína y sin magias ni trucos. Con alimentos de todos los días.

Porque están bien los geles -los pre y post "entreno"-, los suplementos de magnesio, aminoácidos o las ayudas ergogénicas, entrenar en ayuno y las dietas cetogénicas. Cada uno tiene su parte de evidencia científica. Pero nunca se te debe de olvidar algo: son para deportistas de competición y de nivel. ¿De verdad necesitas comprarte un gel para salir a correr por tu barrio? Mira tu grifo. Ahí tienes la primera de las respuestas.