El plan de acción saludable para volver a la normalidad después de los excesos de Navidad

Las fiestas navideñas suelen ser sinónimo de comidas abundantes, postres irresistibles y algún que otro brindis extra. Esto no es un problema si se disfruta con moderación, pero puede dejar una sensación de pesadez o culpa al volver a la rutina. La buena noticia es que no necesitas hacer dietas extremas ni pasar hambre para recuperar el equilibrio. Aquí te dejo algunas recomendaciones para retomar un estilo de vida saludable de forma progresiva y realista.

Olvida las dietas milagro

Después de las fiestas, es común caer en la tentación de seguir dietas restrictivas o planes detox extremos. Esto no solo es innecesario, sino que también puede ser perjudicial. En su lugar, enfócate en volver a una alimentación equilibrada que incluya alimentos frescos y naturales, recuerda que las dietas detox o depurativas lo único que depuran es tu bolsillo.

Rehidrátate

El alcohol y los alimentos ricos en sodio típicos de estas fechas pueden causar retención de líquidos y deshidratación. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día, al menos 1,5 a 2 litros, y considera infusiones o caldos suaves para rehidratarte y reconfortarte. No olvides que frutas y verduras también tienen gran aporte de agua.

Llena tu plato de alimentos reales

Apuesta por alimentos ricos en nutrientes como verduras, frutas, legumbres, proteínas magras y grasas saludables. Estos te ayudarán a saciarte y a proporcionarte la energía que necesitas sin caer en excesos calóricos.

• Desayuno: incluye una fuente de proteínas (como yogur natural o huevos) y carbohidratos complejos (como avena o pan integral).
• Almuerzo y cena: llena la mitad del plato con vegetales, un cuarto con proteínas magras (pollo, pescado, tofu) y otro cuarto con carbohidratos complejos en función si haces mas o menos ejercicio (arroz integral, quinoa, patata).

Prioriza las comidas caseras y muévete

Después de tantas comidas fuera, cocinar en casa es una excelente forma de controlar los ingredientes y reducir el consumo de sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.

La actividad física es clave para sentirte mejor después de los excesos. No necesitas lanzarte al gimnasio de inmediato; una caminata diaria, una clase de yoga o un poco de ejercicio en casa son suficientes para empezar a reactivar tu cuerpo.

Respeta tus horarios de comida

El descontrol de horarios durante las fiestas puede afectar tus hábitos alimenticios. Intenta volver a una rutina de comidas regulares para estabilizar tus niveles de energía y evitar el picoteo entre horas.

Dale un respiro a tu cuerpo y sé amable contigo mismo

Evita seguir comiendo dulces y alimentos procesados que hayan sobrado de las fiestas. Si te cuesta resistir la tentación, dona lo que puedas o comparte con amigos.

No te castigues por haber disfrutado. Las fiestas son momentos para compartir y celebrar. Lo importante es tomar conciencia y volver a hábitos saludables sin prisas ni presión.

Plan de acción para la primera semana

• Día 1-2: aumenta la ingesta de agua y prioriza las verduras.
• Día 3-4: introduce ejercicio moderado, como caminar o practicar estiramientos.
• Día 5-7: regula tus horarios de comida y mantén una rutina constante.

Recuerda, el equilibrio no es una línea recta, sino un conjunto de decisiones diarias. Con pequeños cambios y paciencia, volverás a sentirte en tu mejor versión tras los excesos navideños. ¡Tu salud merece ese cuidado!