Consejos para que el teletrabajo no te pase factura

El teletrabajo evita desplazamientos, ahorra tiempo y, lo más importante, reduce los contactos y es un gran aliado para frenar la pandemia de coronavirus. Sin embargo, no todo es positivo, trabajar desde casa puede tener consecuencias físicas negativas como el dolor corporal o el cansancio visual.

Para evitar dolencias físicas es imprescindible buscar en casa un espacio que esté convenientemente habilitado, con un mobiliario y una iluminación adecuados. Si no es así, la musculatura y otros tejidos como ligamentos, tendones, cápsulas articulares o terminaciones nerviosas se pueden ver afectados. "Las estructuras que se lesionan con más frecuencia son el cuello y la zona lumbar, los hombros, la muñeca y la mano", explica José Vicente León, fisioterapeuta para URGO, a laSexta.

La planificación dentro de la jornada laboral de unos tiempos de descanso para moverse y ejercitar los músculos evitará los dolores clásicos del teletrabajo. Por eso, el fisioterapeuta José Vicente León recomienda "cambiar de postura y realizar movimientos y estiramientos para facilitar la oxigenación de la zona que está siendo comprometida para reducir el estrés que sufre el tejido en cuestión". Además, recalca la importancia de realizar ejercicio "de forma regular, aumentando la fuerza muscular, la resistencia o la elasticidad de los tejidos".

En caso de que el dolor ya estuviera presente antes, también se pueden aplicar tratamientos analgésicos, como un dispositivo de electroterapia generador de TENS, "una corriente muy utilizada en rehabilitación, con una contrastada eficacia analgésica, que puede usarse mientras se realizan actividades cotidianas", explica el experto.

Cuidar la vista, imprescindible

Una de las cosas que más notan las personas que teletrabajan es el cambio de pantalla. Si se utiliza un portátil en casa, la vista se fuerza más al tenerse que adaptar a una pantalla más pequeña que la que se usa habitualmente en los lugares de trabajo. Por eso, para cuidar la salud ocular, se deben tener en cuenta las siguientes recomendaciones.

"Lo ideal es descansar la vista cada 20 minutos. Mientras trabajamos con el ordenador, o con cualquier dispositivo digital a una distancia cercana, se parpadea más y la sensación de sequedad ocular aumenta", explica Mariano González, especialista en salud visual de Alain Afflelou, a laSexta.

En cuanto a la distancia entre nuestros ojos y la pantalla del ordenador, González señala que debe ser de aproximadamente "unos 60 centímetros". Además, recomienda situar la pantalla unos 15 grados de inclinación por debajo de los ojos y ajustarla bien. "Para no forzar la vista, debemos reducir el brillo al mínimo para que podamos trabajar de forma cómoda. También se deben evitar los reflejos molestos en la pantalla", incide.

Estas son las recomendaciones de González para cuidar la salud ocular durante una jornada de teletrabajo:

• Mira al menos 20 segundos a algún objeto situado a más de 6 metros de distancia.
• Si tienes una ventana cerca, es aconsejable mirar al paisaje durante, al menos, un minuto.
• Parpadea de forma completa 20 veces durante un minuto para evitar la fatiga.