CUIDAR EL TRÁNSITO EN VERANO
Consejos y alimentos para ir bien al baño en verano
Luis Alberto Zamora recoge qué alimentos debemos introducir en nuestra dieta para un buen tránsito intestinal, especialmente en verano, cuando los cambios en la rutina y la dieta pueden afectarnos.
El nutricionista Luis Alberto Zamora repasa en Más Vale Tarde las recomendaciones y los alimentos indicados para regular el tránsito en verano, una época en la que los hábitos alimenticios cambian de manera notable, algo que nota el 10 % de los españoles.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se deben consumir entre 25 y 30 gramos de fibra cada día, sin embargo, los españoles apenas consumimos en torno a 17. Por ello, es importante identificar los alimentos que nos pueden aportar la fibra que necesitamos: frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos...
Además, no todas las fibras son iguales: hay fibra insoluble y fibra soluble, si no equilibramos ambos tipos, podemos estreñirnos más o sufrir una diarrea. El primer tipo prima en alimentos como el salvado de trigo, guisantes o el pan integral. En cuanto a la fibra soluble, la encontramos en las legumbres, los frutos secos o las alcachofas.
Aunque no todo tiene que ver con la comida, también hay otros hábitos que pueden ayudar al tránsito: hacer ejercicio físico, beber mucha agua, cuidar la flora intestinal y no aguantarnos las ganas de ir al baño.
Además, el Luis Alberto Zamora advierte de los peligros de acostumbrarse a tomar laxantes para poder ir al baño: generan dependencia, pérdida del reflejo de ir al baño de forma natural, dolor constante de vientre e incluso diarreas.