UNA BUENA HIDRATACIÓN ES CLAVE DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Cómo salir a correr sin riesgo para nuestra salud
Con el buen tiempo, son muchos los que se animan a salir a correr, pero ¿estamos preparados para hacerlo? En las últimas horas, dos corredores han muerto en carreras masivas. 'Más Vale Tarde' se desplaza a Madrid Río, una de las zonas de la capital a la que acuden más corredores. ¿Qué consejos nos pueden dar?
Correr es una excelente manera de ponerse en forma, pero es necesario seguir unas pautas. Son muchas las precauciones que los corredores deben tomar antes de salir a correr: desde escoger las zapatillas adecuadas a la frecuencia de descansos que hay que realizar durante el ejercicio. Los expertos advierten de los excesos que cometen los corredores principiantes, y recuerdan la importancia de beber suficiente agua.
"Correr 'mal' nos puede perjudicar o bien en el aparato locomotor: con lesiones y problemas musculares, o nivel cardiovascular, que es el riesgo más importante", explica un entrenador personal. Recuerda que las zapatillas deben tener amortiguación y sin demasiado apoyo en el pie.
El calentamiento debe durar en torno a los 10-15 minutos, aunque depende de la preparación física del corredor. Durante la carrera, lo más importante es el sentido común y saber identificar cuándo el cuerpo nos pide un descanso. La hidratación es una de las partes más importantes del entrenamiento sin riesgos.