VÍDEO | Los tres ejercicios del fisio Víctor Hernán para prevenir o combatir la lumbalgia: del "gato vaca" a "la cobra"

El fisio Víctor Hernán habla hoy sobre la lumbalgia, un problema muy común que afecta a un 85% de las personas en algún momento de su vida y, en el vídeo sobre estas líneas, nos muestra algunos sencillos ejercicios para prevenir o mejorar el dolor lumbar.

En primer lugar habría que ponerse algo de calor unos 20 minutos antes "para flexibilizar la zona". También apunta que, si nos duele mucho, como de 8 o 9 en el "semáforo del dolor", hay que ir al médico.

El primer ejercicio es el "gato vaca", donde nos ponemos en posición de cuatro patas con las manos a la altura de los hombros. Después metemos ombligo y lo sacamos en una repetición de 15 o 20 veces para "favorecer la movilidad y la rigidez matutina".

El experto también explica que "el novio o la novia de la lumbalgia es el sedentarismo", así como otros factores como el peso, la edad e incluso ser mujer, que "por estadística acompaña a las lumbalgias crónicas".

Otro ejercicio es "el niño", una postura que viene del yoga y donde nos sentamos sobre nuestros talones, para luego dejarnos caer hacia adelante. En este sentido, señala que "es muy importante que en estas posiciones no nos dé dolor y el cuerpo lo interprete como algo positivo".

El último edificio es "la cobra", donde tumbados boca abajo y con los antebrazos apoyados, hacemos un poco de extensión, como muestra Miki Nadal. Después estiramos los brazos, encajamos los codos y levantamos la cabeza.

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