De la adicción al móvil a los beneficios del estrés, este libro te va ayudar a mejorar tu vida controlando tus hormonas

David J. P. Phillips

Traductora: Vítora Guevara

Editorial: Planeta

Año de publicación original: 2022

Tenemos dos noticias que darte, una buena y una mala. La mala, es que estamos gobernados por seis sustancias que interactúan de un modo transversal y complejo. Son la dopamina, la oxitocina, la serotonina, el cortisol, las endorfinas y la testosterona. Y nuestras formas de vida modernas, hiperconectadas e hiper estimuladas hacen que nuestros cuerpos sobre produzcan cortisol (la llamada hormona del estrés) o dopamina, intoxicándonos en una especie de bucle infinito de estímulo-recompensa. La buena noticia es que hay maneras de controlar estas seis sustancias.

Y a eso se dedica David J. P. Phillips en su libro. En un primer momento nos ayuda a identificar y a conocer más a fondo a cada hormona, en qué funciones interviene y cuál es el lado oscuro de que prevalezca sobre otras. Plantea que todos tenemos la posibilidad de crearnos un "cóctel celestial" en función de lo que necesitemos, por lo que nos da la receta de qué hormonas debemos meter a la coctelera cuando tengamos una cita, o una entrevista de trabajo o queramos estudiar o conciliar el sueño.

Nuestro complejo sistema endocrino explicado como si fuera la carta de una sofisticada coctelería

El autor consigue traducir a un lenguaje accesible la complejidad de nuestro sistema endocrino. Pone sobre la mesa muchos ejemplos prácticos, e incluso una tabla con las actividades esbozadas que pueden ayudarnos si queremos colaborar con nuestro organismo en la producción de esa hormona que puede equilibrar ese complejo cóctel. Nuestro complejo sistema explicado como si fuera la carta de una sofisticada coctelería con la fórmula magistral para hacerlo nosotros mismos.

El veneno del s. XXI

La dopamina rápida es el componente que intoxica nuestros cócteles celestiales casi a diario (y el autor lo advierte prácticamente durante todo el libro). Aprender cosas, caminar o leer nos hacen segregar un tipo de dopamina de absorción lenta, pero cada vez más nos vemos seducidos por acciones que convierten nuestro historial de dopamina en un auténtico Dragon Khan.

Cada vez más voces especializadas de la divulgación, como Marian Rojas Estapé, están poniendo el foco sobre la dopamina

Basta con tener un móvil. Cualquier notificación de una red social, o las páginas de venta online, también la comida rápida... Son fuentes de dopamina rápida que nos están intoxicando. Es muy instructivo cómo el autor señala que, además, cada vez va creando un umbral más alto, como el mecanismo de las drogas, nos hacemos 'inmunes' y necesitamos dosis más altas de esa dopamina rápida. Eso explica que cada vez seamos mas adictos a las pantallas y a actividades como los scrolls infinitos.

Es una hormona que está de rabiosa actualidad. Cada vez más voces especializadas de la divulgación (como Marian Rojas Estapé, que le ha dedicado su último libro) están poniendo el foco sobre ella. David J. P. Phillips nos da un listado de acciones para equilibrarla e incluso racionarla, para evitar sus síntomas nocivos para nuestra salud.

La hormona detrás del estrés

Es interesante también descubrir cómo el cortisol, con toda la mala prensa que acumula, es una hormona que es necesaria evolutivamente. Aquí hay que agradecerle al autor que haya introducido en el relato a Duncan y Grace, nuestros ancestros de hace 25.000 años que nos pueden ayudar a entender de dónde venimos y qué camino evolutivo nos ha traído hasta aquí. Porque lo que a ellos les pudo ayudar a salvarles de un depredador, hoy es ese estado de alerta permanente que hace que el cortisol inunde (para mal) nuestro día a día.

También nos da pautas para contrarrestarlo, por ejemplo, ejercitando la oxitocina, la hormona que nos hace humanos. Y para que invada nuestro cóctel apunta a acciones sencillas como asombrarnos o ser generosos y empáticos. Hay un ejercicio que nos es recomendado en numerosos pasajes: los baños de agua helada. El propio autor cuenta que además de esa técnica salió a correr en el frío enero escandinavo con solo una camiseta de manga corta. Y ya os adelantamos que en base a su experiencia le funcionó.

Un gurú de la felicidad

El autor acumula más de 12 millones de visualizaciones en sus charlas TED de YouTube. En ellas aplica el potencial de nuestras hormonas para hacer comunicaciones efectivas y cuenta su propia historia de superación. También en el libro advierte de que han sido su tabla de salvación.

"El conocimiento que adquirí sobre mis emociones y su origen biológico y neurocientífico fue vital para mi proceso de recuperación en aquel momento tan oscuro de mi vida". Reconoce que sufrió una fuerte depresión y que encontró la clave para salir a flote en estos cócteles que nos invita a consumir basados en una buena combinación de hormonas que vendrán con hábitos saludables y herramientas que nos comparte como el historial de estrés. Un buen manual para reconducir nuestras vidas.