9 alimentos para sobrellevar mejor la astenia primaveral: el 40% de la población española sufre este trastorno

El 40% de la población española sufre astenia primaveral, un trastorno temporal que provoca, con la llegada del calor y el aumento de la exposición a la luz solar, efectos o síntomas físicos y emocionales en algunas personas: fatiga, somnolencia,insomnio, ansiedad, falta de energía, falta de apetito, tristeza, disminución de la libido o dificultad para concentrarse.

Según datos de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación, los síntomas de la astenia primaveral afectan a 4 de cada 10 personas en España: "Estos cambios ocasionan desajustes en los ciclos hormonales, los cuales son canalizados por el hipotálamo, la glándula del cerebro encargada de regular el sueño, el apetito o la temperatura corporal, entre otros", explica Cristina Morillo, nutricionista de BluaU de Sanitas.

Para disminuir los síntomas, apunta la experta, es aconsejable "llevar a cabo una dieta que sea equilibrada y variada, que aporte los nutrientes y la energía necesaria para sobrellevar esta época". Es por ello, que los expertos en Alimentación y Nutrición de Sanitas han elaborado un listado con una serie de recomendaciones nutricionales, coincidiendo con la llegada de una excepcional ola de calor en el mes de abril, en que se alcanzaran temperaturas propias de los meses de verano.

Para esta 'rara' primavera de 2023 y para combatir esos síntomas de astenia, es importante llevar una dieta sana en la que se incluyan estos 9 alimentos que los expertos enumeran a continuación. No obstante, es importante saber que "aunque la astenia primaveral sea un trastorno temporal y leve, una buena alimentación es la mejor manera de hacerla más llevadera, en el caso de que los síntomas sigan persistiendo pasados15 días, es aconsejable visitar a un especialista.

Agua e infusiones

Según los expertos de este centro, es importante mantener un nivel correcto de hidratación de de cara a combatir la astenia primaveral. No se debe prescindir de ella y es recomendable beber en función de nuestra sensación de sed (agua o infusiones), evitar la ingesta de bebidas alcohólicas y reservar los refrescos para ocasiones especiales.

Aguacate

"Es un alimento imprescindible para combatir este trastorno debido su gran cantidad de vitaminas, alto valor nutricional y su aporte de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, esenciales para el buen funcionamiento metabólico y el control del colesterol, pero cuidado con la cantidad, ya que también es un alimento altamente energético", aseguran los especialistas en nutrición.

Chocolate negro

El cacao ayuda sobre todo a la concentración: "También es capaz de incentivar el sistema nervioso central y mejorar el estado de ánimo, algo relevante ya que la tristeza es uno de los síntomas más comunes de la astenia primaveral. Además, cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, mayor valor nutricional tendrá".

Dátiles

Proporcionan una buena cantidad de ácido fólico, magnesio, hierro y vitamina B3. Cabe mencionar que se trata de una buena fuente de energía, pero contiene una gran cantidad de azúcares y calorías por lo que no es conveniente consumirlos en exceso.

Espárragos blancos y verdes

Aportan numerosos nutrientes al mismo tiempo que proporcionan una gran dosis de fibra y antioxidantes. Ayudan a recuperar fuerzas y a estar más positivos gracias a que son ricos en vitaminas C y E.

Fresas

Ayudan a fortalecer el sistema inmunitario y aportan ácido fólico, vitamina C y minerales (magnesio y cobre). Además, se trata de una fruta propia de la temporada primaveral por lo que su riqueza nutritiva es aún mayor.

Frutos secos

Proporcionan gran cantidad de grasas saludables, aminoácidos y vitaminas que dotan de energía al organismo. Por lo tanto, es aconsejable consumir dos puñados de nueces, avellanas, anacardos o pistachos al día, siempre al natural o tostados, pero sin sal añadida.

Pescado azul

Para combatir la fatiga derivada de la astenia primaveral los pescados azules son una muy buena opción: contienen gran cantidad de minerales yOmega 3. Este nutriente ayuda a que los niveles de serotonina se mantengan estables combatiendo la depresión y mejorando el estado de ánimo.

Plátano

Aporta múltiples beneficios tales como el triptófano (conocido por ser un antidepresivo natural), la fibra, los minerales o el potasio. "Además, se trata de un producto muy energético", concluyen los expertos.