Este es el ejercicio físico que refuerza el sistema inmune frente a los virus respiratorios y el frío

Al igual que la alimentación, el ejercicio físico también es clave para reforzar nuestro sistema inmune y protegerlo de los virus respiratorios que ahora circulan como la gripe, el COVID-19 o el VRS. Es por ello que desde la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) recomiendan su práctica: "El ejercicio mejora la respuesta inmunitaria y, por tanto, ayuda a disminuir el riesgo de enfermar".

Tal como explica y detalla la Dra. Marta Supervía Pola, médico rehabilitadora y portavoz de esta sociedad científica, "el ejercicio físico aumenta el flujo sanguíneo y linfático al contraerse los músculos, incrementando la circulación de células inmunitarias (como por ejemplo los linfocitos T, NK neutrófilos y células B inmaduras)".

Además, y por otra parte, "la contracción muscular estimula la producción de numerosas sustancias llamadas mioquinas. Algunas de estas moléculas refuerzan la acción del sistema inmune del organismo. Existe evidencia de que el ejercicio físico responde muy bien al ejercicio y puede mejorar significativamente la capacidad inmune del organismo frente a virus respiratorios", añade la profesional.

¿Cúal es el ejercicio físico más recomendado?

El ejercicio que debemos hacer se basa en las recomendaciones de ejercicio general de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esto es, realizar ejercicio aeróbico, nadar, correr o montar en bicicleta, etc. y ejercicio de fuerza.

"El sistema inmunitario reacciona inmediatamente cuando se hace ejercicio y que con el tiempo esta respuesta inmunitaria desaparece, por lo que es necesario mantenerse ser activo físicamente y realizar ejercicio de forma habitual para conseguir que esos beneficios se mantengan", explica la doctora.

No obstante, advierte que "los entrenamientos aeróbicos extremos, los entrenamientos de fuerza que impliquen daño muscular (como levantar mucho peso), deportes de competición con gran estrés fisiológico, metabólico y psicológico asociado, podrían no favorecer la función inmunitaria". Esto es, tal como explicaba la doctora Supervía en este artículo de laSexta.com Ni leve ni intenso: qué ejercicio practicar y durante cuántos días a la semana para reforzar el sistema inmune, el mejor ejercicio para fortalecer el sistema inmune es el ejercicio moderado.

Y el motivo es que "cualquiera de estas actividades más largas e intensas, mantenidas en el tiempo, puede causar un estrés en el organismo que podría conducir a una disminución de la función inmunitaria", explica la experta.

Ejercicio adaptado y que te guste

De este modo, es clave hacer hincapié en la importancia de destacar que "el ejercicio terapéutico personalizado es una de las herramientas clave por su efectividad que utilizamos los especialistas en Rehabilitación", subraya la doctora Supervía.

Es por ello que además de que el ejercicio ha de ser moderado, debe ser también personalizado y adaptado según la evolución y enfermedades. "En determinados casos por patología asociadas, factores de riesgo cardiovascular o inactividad prolongada será necesaria una valoración médica previa para realizar una prescripción médica de ejercicio individualizada y segura", indica Supervía.

También es fundamental que ese ejercicio sea del gusto de cada uno, esto es, que si a una persona le gusta bailar, puede elegir bailar como ejercicio aeróbico. De este modo además, lo mantendrá en el tiempo.

Lo mismo ocurre con el ejercicio de fuerza, que se puede realizar sin necesidad de usar material (con el peso del propio cuerpo), con cintas elásticas, mancuernas, máquinas, etc. "Para realizar ejercicio no es necesario disponer de material en casa ni acudir al gimnasio", concluye la doctora Supervía.