Cómo hacer ejercicio (a cualquier edad) sin miedo a las lesiones: 3 consejos de los médicos de Harvard

La edad, el peso o las condiciones físicas hacen que muchas personas, especialmente aquellas con sobrepeso y obesidad, tengan miedo o cierto recelo a hacer ejercicio. Bien por miedo caerse, a hacer un mal movimiento que produzca alguna lesión más o menos grave. Sin embargo, es clave que todos, a cualquier edad hagamos ejercicio físico, adaptado siempre a las circunstancias de cada cual.

Así lo muestra un artículo escrito por Elizabeth Pegg, profesora clínica asociada a la Escuela de Medicina de Harvard y publicado este mismo mes de marzo. En él, se señala un estudio, publicado también recientemente, donde concluyen que este miedo a las lesiones o a las caídas hace que el ejercicio sea más difícil para algunas personas con obesidad, algo que tiene implicaciones en su salud.

Y es que una de las herramientas terapéuticas tanto para prevenir como para combatir la obesidad y el sobrepeso es la practica regular deejercicio físico junto con el mantenimiento de una dieta saludable y la prescripción de fármacos para adelgazar en el caso de que el médico lo indique.

De hecho, y como explicaba a laSexta.com César Bustos, experto en educación física y enfermedades metabólicas y vocal de SEEDO, el mejor ejercicio para las personas con obesidad es aquel que se hace. Así de simple. Y dentro de esta ejercicio -explicaba el experto- se engloba tanto el movimiento que hacemos en el día a día (cuanto menos estemos en el sofá y sentados, mejor) y lo que realmente llamamos ejercicio físico que serían todas las actividades físicas programadas para tal fin.

Lo mejor y según recomiendan la sindicaciones internacionales de ejercicio físico es hacer una combinación de ejercicios aeróbicos (bien de intensidad moderada de 150 a 300 minutos semanales o bien a una intensidad mayor de unos 75 a 150 minutos semanales) y ejercicios de fuerza, al menos unas 2-3 veces por semana, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Con respecto a nuestro país, en España, más de un 36% de los españoles tienen sobrepeso y casi un 17,2% tiene obesidad, según datos de la Sociedad Española para el Estudio para la Obesidad (SEEDO). Por otro lado y según las cifras reportadas por esta misma entidad según una encuesta publicada el año pasado, un 42,6 % de la población decía ser "totalmente sedentario" o no dedicar al ejercicio físico ni siquiera una hora a la semana.

Como han comentado los expertos en ejercicio a lo largo de esta sección, lo importante es elegir la actividad que nos guste para poder así tener un hábito más regular que es lo que realmente cuenta. Sin embargo, tal como refiere el estudio que indican los expertos de la Universidad de Harvard, muchas personas con obesidad temen a las lesiones y a las caídas.

Tanto es así que un tercio de los participantes aseguró que era el miedo lo que realmente les impedía hacer ejercicio. También, los investigadores de este trabajo, realizado en Australia, encontraron que aquellos que tenían ese miedo no habían perdido tanto peso como los demás.

Los consejos de los expertos de Harvard para hacer ejercicio

Por todo ello, en dicho artículode la escuela de Harvard se exponen algunos consejos para superar ese miedo a las lesiones. Independientemente del peso, "todo el mundo necesita encontrar maneras de hacer ejercicio de forma segura, confiada y alegre", asegura esta especialista.

1. Comenzar desde cero y poco a poco

Según expone el texto, lo más importante es empezar poco a poco y nunca de golpe. Si hace mucho que no hacemos ejercicio o si nunca lo hemos hecho, basta con movernos más y dejar de estar tanto tiempo sentados en el sofá. Como aconsejan, una de las claves es caminar durante dos minutos cada media hora. En el caso de tener miedo a caernos podemos caminar junto con alguna persona de confianza.

2. Pide orientación y ayuda

Si no sabemos cómo empezar, es importante preguntar y pedir ayuda. Que nos asesoren en base a lo que nos gusta, nuestras condiciones físicas y nuestros horarios. Y sobre todo, en función de nuestros objetivos.

3. Prueba diferentes actividades hasta encontrar la que te guste

Por último, y tal como hemos comentado antes, el mejor ejercicio es aquel que se hace y siempre se hará más aquél que nos guste hacer. Por ello, el último consejos es el de probar diferentes actividades para ver cuál es la que realmente nos gusta hacer. Así y como asegura la doctora Pegg, las actividades y deportes adaptadas para personas con limitaciones físicas también son una buena opción.