Sí, es eficaz hacer ejercicio a partir de los 50: así debes hacerlo

El ejercicio físico es junto con la alimentación y el sueño uno de los pilares de la salud. Por ello, es fundamental practicarlo de forma regular a todas las edades, en base siempre a las características físicas de cada persona, gustos y necesidades. Y sí, es eficaz para la salud hacer ejercicio a partir de los 50 años.

"El ejercicio es importante en todas las edades, pero practicarlo en adultos, sobre todo a partir de los 50 años tiene un efecto muy significativo", afirma a laSexta.com el doctor César Montiel, experto en medicina deportiva del centro Neolife. Y esto "se puede retrasar, incluso prevenir las enfermedades asociadas a la edad".

Y esto es así porque cuando van pasando los años, se suman años y kilos y a la vez se restan energía, flexibilidad y fuerza. "De este modo, muchas personas creen que se encuentran presas de un círculo vicioso, es decir: que como han engordado y no están en buena forma no van a ser capaces de estrenarse en el gimnasio o de hacer algún deporte en casa o al aire libre. Algo totalmente falso", asegura.

Porque tal como añade, "se puede y se debe practicar ejercicio de forma regular. De que nos movamos a partir de cierta edad puede depender nuestro bienestar físico y mental". Si hacemos ejercicio, podemos obtener todos los beneficios que su práctica regular aporta a nuestra salud. Tal como enumera Montiel, son:

• Promover la longevidad e independencia
• Aumentar la fuerza muscular y la coordinación
• Mantener un corazón sano y una buenasalud cardiovascular
• Reducir el riesgo de enfermedades, incluso prevenirlas
• Retrasar el deterioro cognitivo. Según los últimos estudios, el ejercicio se usa como una herramienta preventiva más para las enfermedades cognitivas.
• Mantener los huesos sanos y prevenir la osteoporosis
• Mejorar la coordinación y por tanto, a reducir el riesgo de caídas
• Reducir síntomas emocionales, como síntomas de ansiedad o depresión.

Las actividades o ejercicios más eficaces

Las actividades más recomendadas para practicar ejercicio son "una combinación de ejercicio aeróbico con trabajo de fuerza", explica el doctor Montiel. Son las mismas actividades que aconseja practicar la Organización Mundial de la Salud (OMS), según sus recomendaciones de actividad física.

• Ejercicios aeróbicos
• Ejercicio de fuerza

Según estas indicaciones, es importante practicar -siempre en función de las características físicas y los gustos de cada persona- entre 150 y 300 minutos de actividades aeróbicas moderadas (caminar, correr, nadar, bicicleta estética...) o bien entre 75 y 150 minutos a mayor intensidad de estas mismas actividades.

A estas actividades hay que sumar, al menos 2 veces por semana, el trabajo de fuerza o actividades de fuerza, algo para lo que no hace falta ir al gimnasio ni siquiera hacer peso: podemos hacer las actividades con nuestro propio peso. Aquí os contamos cómo hacer el ejercicio de fuerza.

Es importante que el ejercicio se practique de manera regular porque es precisamente esto lo que nos va a proporcionar los beneficios. Por lo que es clave ser constante y cumplir con los minutos que nos recomienda la OMS. Por ejemplo, caminar (que no pasear) 30 minutos todos los días. Por ello, los expertos recomiendan que la actividad que escojamos nos guste y nos resulte agradable de realizar, porque de este modo podemos practicarla de forma regular.

Sin embargo, en algunos casos -para mayor seguridad y más aún si hace mucho tiempo que no se realiza ejercicio- sería recomendable "someterse a un chequeo previo para descartar patologías previas y proponer tablas de ejercicio personalizadas que permitan alcanzar los objetivos", indica el experto. Porque siempre será importante, si tenemos alguna patología o lesión, preguntar a nuestro médico cuál sería el ejercicio más indicado para practicar.