Esta es la cantidad de ejercicio que necesitamos para compensar un día de estar sentados

Sabemos que pasar mucho tiempo sentados no es bueno para nosotros pero, ¿cuánto ejercicio es necesario para contrarrestar los efectos negativos que tiene para la salud estar sentados todo el día? Los científicos responden.

Según una investigación, hasta 40 minutos de "actividad física de intensidad moderada a vigorosa" por día es la cantidad adecuada para compensar 10 horas de estar sentado, aunque cualquier cantidad de ejercicio o incluso el hecho de estar de pie ayuda hasta cierto punto.

Estos resultados se basan en un estudio de metaanálisis publicado en 2020 que analizó nueve estudios anteriores, en los que participaron un total de 44.370 personas en cuatro países diferentes que utilizaban algún tipo de rastreador de actividad física.

El análisis encontró que el riesgo de muerte entre aquellas personas con un estilo de vida más sedentario aumentaba a medida que el tiempo dedicado a realizar actividad física de intensidad moderada a vigorosa disminuía.

"En individuos activos que realizan alrededor de 30 a 40 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, la asociación entre un alto tiempo de sedentarismo y el riesgo de muerte no es significativamente diferente de aquellos con bajas cantidades de tiempo de sedentarismo", explicaron los investigadores en su artículo.

En otras palabras, realizar algunas actividades intensivas (ir en bicicleta, caminar a paso ligero) puede reducir el riesgo de morir antes de tiempo al mismo nivel que tendría si no pasara tanto tiempo sentado, hasta el punto de que este vínculo se puede ver en los datos de miles de personas.

Subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, jugar con niños y mascotas, practicar yoga o bailar, hacer las tareas del hogar, caminar e ir en bicicleta son algunas de las formas propuestas para ser más activos. Lo ideal es comenzar poco a poco.