Astronomía, divulgación, descubrimientos, ecología, innovación...
¿SERÁ CIERTO?
La cafeína despierta y mantiene con energía a las personas durante todo el día. Curiosamente, según estudios científicos, tomar café antes de dormir la siesta es beneficioso y no afecta al sueño. A continuación, te contamos los motivos.
Una de las bebidas más populares y consumidas por todas las personas adultas es el café. No hay nada mejor para despejarse o para recargar energía que un café. Millones de personas lo toman a diversas horas del día, bien por su sabor o por la cafeína, que les mantiene despiertos y activos durante mucho tiempo.
El café se ha convertido en la bebida matutina de muchas personas en todo el mundo. Además, ayuda a ahuyentar el sueño y aumenta el nivel de energía, por lo que sabiendo cuáles son sus efectos, parece lógico pensar que tomar un café antes de dormir no es muy buena idea. Sin embargo, se ha demostrado en estudios científicos que consumir una taza de café antes de dormir una siesta no afecta al sueño, sino que aumenta la energía al despertar, pero ¿por qué tiene el efecto contrario?
Se debe principalmente porque la cafeína se instala en los receptores de la molécula que hace que te sientas cansado cuando se acumula la adenosina. No sucede de forma inmediata, ya que primero se debe reducir los niveles de adenosina, por lo que los expertos aconsejan dormir para reducirlo. De esta forma, la cafeína comienza su efecto más deprisa y de forma más efectiva. Esta práctica de tomar café antes de la siesta se ha bautizado como "coffee nap", es decir, "siesta del café".
Según un estudiorealizado por Mitsuo Hayashi y otros autores, establecen que el tiempo para tener este impulso extra son entre 15 y 20 minutos de siesta. Por lo que si duermes más, entonces sufrirás la inercia del sueño. Eso sí, el estudio añade que los efectos de una siesta corta contra la somnolencia de media tarde podrían mejorarse con la ingesta de cafeína, la exposición a la luz brillante o el lavado de cara.
Debes saber que el periodo ideal para tomar café es de 6 horas antes de acostarse para que por la noche puedas dormir correctamente. En caso de que quieras tomártelo antes de dormir tus 8 horas diarias, posiblemente estés toda la noche despierto. Una vez que transcurra este tiempo, la cafeína perderá su efecto, la adenosina volverá a tomar su función y podrás descansar correctamente por la noche.