Este es el ejercicio que 'receta' un médico experto en medicina deportiva para reducir la obesidad y adelgazar

El ejercicio es clave para mantener una buena salud: hacer ejercicio de forma regular y continuada no sólo sirve para adelgazar y prevenir la obesidad sino también, y en relación con lo anterior, para prevenir el riesgo de enfermedades, incluido el cáncer y las patologías del corazón, éstas últimas son en la actualidad la primera causa de muerte en España.

"La prescripción de ejercicio físico desde las consultas de Atención Primaria reportaría un beneficio incalculable para el bienestar y la salud de nuestros pacientes", afirma Pablo Berenguel, responsable del Grupo de Trabajo de Medicina Deportiva de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), durante el XXIX Congreso Nacional de Medicina General y de Familia, que celebra en Granada del 14 al 17 de junio.

Este especialista defiende la prescripción de ejercicio físico para los pacientes, "especialmente para prevenir la mortalidad prematura de cualquier causa, la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión arterial, el cáncer de colon y mama, la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, la obesidad, la osteoporosis, la sarcopenia, la dependencia funcional y las caídas en ancianos, el deterioro cognitivo, la ansiedad y la depresión".

En concreto, y según reportan los datos de un informe elaborado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), expuestos durante dicho congreso, haciendo un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio, en España se reducirían 1,2 millones de nuevos casos de enfermedades no transmisibles en el año 2050. En concreto y según el informe: 410.000 de casos de enfermedad cardiovascular, 353.000 casos de depresión, 110.000 casos de diabetes tipo II y 43.000 nuevos casos de cáncer.

Este sería el ejercicio recomendado

Según expone Berenguel, el ejercicio recomendado es la realización de estos tipos de ejercicio: ejercicio aeróbico moderado durante un mínimo de 30 minutos unos 5 días por semana o bien ejercicio aeróbico intenso durante un mínimo de 20 minutos unos 3 días por semana.

Además, recomienda también añadir un mínimo de 2 días a la semana no consecutivos de ejercicio de fuerza. "Sería importante practicar 8-10 ejercicios que desarrollen la fuerza de la mayor parte de grupos musculares (brazos, hombros, tórax, abdomen, espalda, caderas y piernas), con 10-15 repeticiones de cada ejercicio".

Por último, añade el experto, debemos dedicar 2 sesiones de 10 minutos a la semana para realizar 8-10 ejercicios que mantengan la flexibilidad de la mayor parte de grupos de músculos y tendones. En resumen, sería realizar ejercicio aeróbicos, de fuerza y por último, ejercicios para desarrollar la flexibilidad.

• Ejercicio aeróbicos
• Ejercicio de fuerza
• Ejercicios para potenciar la flexibilidad

Otra de las claves, además de prescribir el ejercicio, que se podrían realizar en las consultas es medir al paciente su capacidad física. Esto es, "el hecho de medir al paciente alguna cualidad de su forma física, mostrarle cuál es su estado de forma y decirle que se le va a volver a medir, actuaría como un factor de motivación añadido que puede llevar a los pacientes a adoptar espontáneamente un incremento de sus niveles de actividad", sostiene el experto.

No obstante, añade que "a pesar de la sencillez en la ejecución de la prescripción de ejercicio físico en nuestra consulta, los médicos de familia están poco sensibilizados sobre esta práctica"; pero es cierto que "la tendencia está cambiando y la conciencia de los médicos con el ejercicio, la nutrición y los hábitos de vida saludable es cada vez mayor", concluye Berenguel.