Consejos para mantenerte a salvo en una ola de calor

La Agencia Estatal de Meteorología ha activado el primer aviso por ola de calor del verano 2025, que se extenderá desde este fin de semana y durante la próxima semana. En el sur peninsular y el litoral mediterráneo, se esperan picos de hasta 44 °C y noches tropicales que no bajarán de 25 °C. Junio de 2025 se perfila como el mes más cálido desde que hay registros.

Las consecuencias ya son evidentes: incremento de golpes de calor, deshidratación y urgencias, sobre todo entre trabajadores al aire libre, personas mayores y en eventos. En lo que va de junio, se han producido al menos 75 muertes relacionadas con el calor.

Consejos para mantenerse a salvo durante la ola de calor

Tal y como explica el medio The Conversation en un artículo, existen algunos consejos que, independientemente de donde vivas, puedes ayudar a mantenerse fresco durante una ola de calor:

• Evitar las actividades al aire libre con altas temperaturas: si empiezas a notar síntomas de enfermedades relacionadas con el calor, bebe agua. Busca una sombra, descansa y usa ropa fresca y húmeda para bajar la temperatura corporal. Si observa signos de insolación en otra persona, solicita ayuda médica.
• Mucho cuidado con los ventiladores. Los ventiladores pueden ser útiles si la temperatura no es demasiado alta, ya que absorben el sudor del cuerpo y promueven el enfriamiento por evaporación. Sin embargo, a temperaturas muy altas, pueden acelerar la acumulación de calor en el cuerpo y provocar condiciones peligrosas. Si la temperatura interior alcanza los 35 °C o más, usar ventiladores puede ser peligroso y aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.
• Busca un centro donde puedas entrar y descansar en un espacio con aire acondicionado durante las horas más calurosas (centros comerciales...). Las zonas urbanas con mucho pavimento y edificios, conocidas como islas de calor, pueden tener temperaturas muy superiores a la media de la ciudad.
• Hidratarse, hidratarse y volver a hidratarse. Beber mucho líquido y no olvidar la importancia de los electrolitos. La deshidratación por calor puede ocurrir cuando se suda excesivamente, perdiendo agua y sales minerales esenciales. Algunas bebidas deportivas o líquidos de rehidratación restauran los electrolitos y los niveles de hidratación.

Los adultos mayores y las personas con discapacidad suelen enfrentar mayores riesgos por las olas de calor, especialmente si no pueden trasladarse fácilmente a un ambiente más fresco.

El verano puede ser una temporada divertida. Solo recuerda los riesgos y cuídate a ti y a los de tu alrededor.